Transforme ta santé

Il combine des lectures (ou des audios!) pour approfondir tes connaissances sur ton propre métabolisme, des vidéos d’entraînement, des méditations guidées et une appli mobile pour mesurer et suivre tes progrès. Chaque semaine, un nouveau module est débloqué pour t’aider à intégrer, étape par étape, les piliers de la santé métabolique dans ton quotidien. L’objectif? Te faire vivre une vraie transformation en 2 mois.

Tu bénéficies de 12 semaines totales d’accès pour tenir compte des imprévus, sans freiner ton élan. Si toutefois tu veux aller plus loin ou prendre plus de temps, tu pourras prolonger ton accès de 12 semaines supplémentaires pour 111 $.

Tu y trouveras une multitude d’outils imprimables, de tableaux et de calculateurs conçus pour te guider dans la personnalisation de ta démarche. Ces outils restent avec toi après la fin du programme (tu peux les sauvegarder sur ton ordinateur ou les imprimer). 

C’est un cadre clair, structuré, et efficace, une recette concrète qui laisse peu de place aux hésitations, afin de t’aider à passer à l’action vers une meilleure santé, un poids durable et un mode de vie équilibré.

Ici, la science et l’expérience clinique sont reines.  

❌ Les régimes imposent des interdits, créant frustrations et compulsions alimentaires.

✔️ Transforma t’apprend à bien manger en toutes circonstances, à ta faim.

❌ Les méthodes classiques comptent sur la volonté, qui finit toujours par s’essouffler.

✔️ Transforma structure tes habitudes progressivement, pour des résultats durables.

❌ Beaucoup d’approches ignorent le sommeil, le stress et les hormones, pourtant essentiels à la santé métabolique et à l'atteinte d'un poids santé.

✔️ Transforma t’aide à optimiser ces facteurs avec des stratégies concrètes : techniques de respiration, méditation, régulation du sommeil et plus.

Se concentrer uniquement sur le poids mène souvent à l’effet yo-yo et à l’échec. Pire, les régimes restrictifs ralentissent le métabolisme et déclenchent des fringales difficiles à contrôler, menant à l’abandon de la méthode et au retour du poids perdu.

Transforma t’aide à rééquilibrer naturellement tes hormones et ton métabolisme en travaillant sur trois piliers essentiels : l’alimentation, le mouvement et la pleine conscience.

Transforma est un investissement intelligent : il ne remplace pas tes autres démarches santé, mais il leur donne une structure, une direction et une efficacité maximisée. 

Et parce qu’on sait que ça fonctionne, on t’offre une garantie de remboursement*.

Cela dit, il a été conçu par une professionnelle certifiée en médecine de l’obésité, en collaboration avec une neuroscientifique candidate à la maîtrise en nutrition, en s’appuyant sur leur expérience clinique auprès de milliers de patientes et clientes. Si tu suis déjà un traitement ou un suivi médical, Transforma peut tout à fait s’intégrer à ton parcours de santé global, sans le remplacer.

Dans tous les cas, Transforma s’inscrit dans une approche éducative et préventive, pensée pour te redonner les outils nécessaires à ta propre santé. Un investissement personnel… dont les bénéfices pourraient bien dépasser ceux d’un reçu!

Tu peux soumettre ta demande en nous écrivant à info@transforma.fit

Il n’est pas rare que les participant.es suivent déjà des traitements en acupuncture, en ostéopathie ou en hormonothérapie, ou encore qu’ils ou elles aient recours à d’autres soins complémentaires. Ce programme vient structurer et optimiser ces démarches, en apportant un cadre concret à l’alimentation, au métabolisme et au bien-être général.

Transforma ne remplace pas un suivi médical, mais c’est un excellent complément.

Transforma repose plutôt sur une approche faible en glucides, à impact insulinique réduit, riche en nutriments, centrée sur la densité nutritionnelle, et personnalisable selon tes besoins, ton contexte de santé et tes préférences (avec ou sans viande, avec ou sans jeûne, etc.)

Cela signifie :

• Oui aux bonnes sources de protéines, aux légumes variés, aux bons gras naturels.
• Non aux sucres raffinés, aux féculents ultra-transformés et aux aliments à fort impact glycémique.

Le concept méditerranéen métabolique, tel que présenté dans le programme Transforma, ne signifie pas un retour aux pâtes et au pain, ni à la surabondance de légumineuses à chaque repas. Il s'agit plutôt d'une adaptation du modèle méditerranéen, connu pour ses bénéfices cardiovasculaires, mais ajusté pour être métaboliquement favorable, donc à faible impact glycémique et insulinique.

Tu peux rester très bas en glucides (voire cétogène) et intégrer certains principes du régime méditerranéen, comme :

  La variété de légumes (surtout à faible teneur en glucides)

  Les bons gras (huile d’olive, poissons gras, noix)

  Les herbes, épices et aliments frais

  Une attention portée à la qualité des aliments et à la simplicité des plats.

Le but n’est pas de changer ce qui fonctionne, mais d’optimiser : santé cardiovasculaire, longévité et plaisir de manger, tout en respectant la santé métabolique.

Pourquoi?

À l’arrivée de la péri et de la ménopause, plusieurs changements physiologiques s’opèrent :

 Diminution des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone, entre autres)

 Changements dans la distribution des graisses (plus de graisse viscérale)

 Baisse de la masse musculaire et du métabolisme de base

 Résistance à l’insuline 

 Troubles du sommeil, bouffées de chaleur, fatigue, etc.

Le programme Transforma aborde justement ces enjeux :

  Il vise à rééquilibrer la glycémie et les hormones, notamment l’insuline et le cortisol.

  Il met l’accent sur la masse musculaire et la santé métabolique, essentielles à cette période de la vie.
 Il propose des outils alimentaires (comme les repas à faible impact insulinique), du mouvement et une approche bienveillante pour soutenir le corps et l’esprit pendant cette transition.

Alors oui, Transforma est une approche hautement pertinente pour les femmes en péri ou en ménopause, car elle propose des stratégies concrètes.

Le modèle méditerranéen métabolique repose sur des principes alimentaires simples, sains et savoureux, qui conviennent autant aux enfants qu’aux adultes :

  Des repas riches en nutriments : légumes, protéines de qualité, bons gras (huile d’olive, poissons gras, avocat, etc.), fruits entiers, noix et graines.

  Des glucides bien choisis : on favorise ceux qui sont riches en fibres et à faible impact glycémique (légumineuses, patates douces, petits fruits, etc.).

  Des aliments simples, peu transformés : parfaits pour éduquer les enfants à bien manger dès maintenant.

Il suffit simplement qu’ils mangent les mêmes repas que vous, en adaptant les portions à leur appétit. C’est un excellent modèle préventif pour la santé à long terme, sans privation ni restriction extrême.Alors oui, toute la famille peut manger ainsi. C’est une alimentation saine, équilibrée, gourmande et durable, qui permet de prendre soin de soi tout en partageant des repas conviviaux, sans avoir à cuisiner deux menus différents. Et c’est souvent quand toute la famille embarque que les changements deviennent durables.

Le programme est conçu pour être personnalisé : les recommandations et les cibles sont calculées en fonction des caractéristiques individuelles, incluant le sexe, l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité physique. Ainsi, même si certains exemples ou discours sont formulés au féminin, il est tout à fait possible, et même pertinent, pour un homme de suivre Transforma sans modification majeure.

C’est un programme qui vise à améliorer la vitalité, la composition corporelle, les marqueurs de santé et la longévité, qui sont des objectifs universels, peu importe le genre.

Les protéines végétales contiennent souvent beaucoup de glucides. Celles qui ont peu d’impact insulinique ne sont pas nombreuses, ce qui signifie qu’il y aura peu de variété à ce niveau. 

Les légumineuses contiennent des protéines mais aussi des glucides. Même si les légumineuses sont des aliments non transformés riches en fibres et en nutriments, elles ne contiennent pas tous les acides aminés dont le corps a besoin, en particulier la leucine, qui aide à maintenir ou augmenter la masse musculaire. Il faut donc combiner les sources de protéines végétales. Par ailleurs, pour obtenir le minimum requis de protéines par repas, il faut en manger une bonne quantité, qui contiendra beaucoup de molécules de glucose et qui demandera beaucoup d’insuline. 

Exemple : 

Repas de lentilles corail cuites (300 g, contenant 27 g de protéines et 1,2 g de leucine) avec 150 g de quinoa cuit (12 g de protéines et 0,8 g de leucine), et 30 g de graines de chanvre (10 g de protéines et 0,6 g de leucine). Ce repas contient tous les acides aminés essentiels et suffisamment de leucine pour soutenir la masse maigre. Toutefois, il contient également près de 100 grammes de glucides et plus de 700 calories (et si on lui rajoute un légume, comme 2 tasses de carottes, on arrive à un total de 118,6 g de glucides et 786 calories). Cette quantité de glucides est énorme, surtout pour un seul repas, et va nécessiter la sécrétion de beaucoup d’insuline. Ainsi, si on mange des légumineuses à chaque repas, en quantités suffisantes pour combler ses besoins en protéines et en acides aminés essentiels, il se peut que la progression soit sous-optimale. 

 Les protéines végétales à plus faible impact insulinique sont : 

Nous avons mis un exemple de menu pour une semaine ovo-lacto/végétarien.

Elle est donc particulièrement bénéfique pour les personnes vivant avec un diabète de type 2 ou ayant des objectifs de régulation de la glycémie, d’amélioration de la pression artérielle, de réduction du foie gras et de perte de poids durable.

A priori, ce n’est pas une approche stricte comme le cétogène, mais plutôt une stratégie équilibrée, qui devra être individualisée et, au besoin, ajustée. L’alimentation que nous proposons est basée sur des aliments entiers, naturels, riches en nutriments, et sur les dernières données scientifiques en santé métabolique.

Le programme a été conçu par deux expertes dans la rémission des symptômes des maladies métaboliques liées au mode de vie (comme le diabète type 2, le surpoids, la résistance à l’insuline, etc.). Leur mission est de rendre ces outils accessibles, pratiques et efficaces, sans faim ni effet de rebond.

L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids, mais de retrouver une santé métabolique durable en travaillant sur plusieurs piliers : alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress et état d’esprit.

Transforma, c’est 8 semaines pour transformer ton quotidien, avec une structure claire et des outils pour adapter l’approche à ta propre réalité, sans accompagnement direct, mais avec beaucoup de soutien dans le contenu.

Transforma est conçu pour t’aider à mettre en place une structure solide, mais douce et réaliste. Il permet de retrouver un fil conducteur quand on a l’impression de «s’éparpiller» malgré tous ses bons choix. C’est un cadre qui englobe les piliers de la santé (alimentation, rythme biologique, état d’esprit, régulation hormonale…), et qui te donne les bons outils pour naviguer selon ta réalité.

Tu ne seras pas seul.e, et nous faisons toujours de notre mieux pour répondre avec nuance et bienveillance.

Les volets liés à l’activité physique sont pensés pour s’adapter à chaque niveau. On met l’accent sur le mouvement fonctionnel, accessible et sécuritaire, avec des options simples pour bouger davantage au quotidien, sans se blesser ni se décourager. Si tu es capable de marcher, de bouger un peu à la maison et d’être à l’écoute de tes limites, tu es déjà en bonne position pour commencer.

Et surtout : Transforma, ce n’est pas un programme de sport. C’est une approche globale qui agit sur la santé métabolique en travaillant aussi l’alimentation, le stress, le sommeil… et la connexion à soi. Chaque pilier compte autant que les autres.

Il combine des lectures (ou des audios!) pour approfondir tes connaissances sur ton propre métabolisme, des vidéos d’entraînement, des méditations guidées et une appli mobile pour mesurer et suivre tes progrès. Chaque semaine, un nouveau module est débloqué pour t’aider à intégrer, étape par étape, les piliers de la santé métabolique dans ton quotidien. L’objectif? Te faire vivre une vraie transformation en 2 mois.

Tu bénéficies de 12 semaines totales d’accès pour tenir compte des imprévus, sans freiner ton élan. Si toutefois tu veux aller plus loin ou prendre plus de temps, tu pourras prolonger ton accès de 12 semaines supplémentaires pour 111 $.

Tu y trouveras une multitude d’outils imprimables, de tableaux et de calculateurs conçus pour te guider dans la personnalisation de ta démarche. Ces outils restent avec toi après la fin du programme (tu peux les sauvegarder sur ton ordinateur ou les imprimer). 

C’est un cadre clair, structuré, et efficace, une recette concrète qui laisse peu de place aux hésitations, afin de t’aider à passer à l’action vers une meilleure santé, un poids durable et un mode de vie équilibré.

Ici, la science et l’expérience clinique sont reines.  

❌ Les régimes imposent des interdits, créant frustrations et compulsions alimentaires.

✔️ Transforma t’apprend à bien manger en toutes circonstances, à ta faim.

❌ Les méthodes classiques comptent sur la volonté, qui finit toujours par s’essouffler.

✔️ Transforma structure tes habitudes progressivement, pour des résultats durables.

❌ Beaucoup d’approches ignorent le sommeil, le stress et les hormones, pourtant essentiels à la santé métabolique et à l'atteinte d'un poids santé.

✔️ Transforma t’aide à optimiser ces facteurs avec des stratégies concrètes : techniques de respiration, méditation, régulation du sommeil et plus.

Se concentrer uniquement sur le poids mène souvent à l’effet yo-yo et à l’échec. Pire, les régimes restrictifs ralentissent le métabolisme et déclenchent des fringales difficiles à contrôler, menant à l’abandon de la méthode et au retour du poids perdu.

Transforma t’aide à rééquilibrer naturellement tes hormones et ton métabolisme en travaillant sur trois piliers essentiels : l’alimentation, le mouvement et la pleine conscience.

Transforma est un investissement intelligent : il ne remplace pas tes autres démarches santé, mais il leur donne une structure, une direction et une efficacité maximisée. 

Et parce qu’on sait que ça fonctionne, on t’offre une garantie de remboursement*.

Cela dit, il a été conçu par une professionnelle certifiée en médecine de l’obésité, en collaboration avec une neuroscientifique candidate à la maîtrise en nutrition, en s’appuyant sur leur expérience clinique auprès de milliers de patientes et clientes. Si tu suis déjà un traitement ou un suivi médical, Transforma peut tout à fait s’intégrer à ton parcours de santé global, sans le remplacer.

Dans tous les cas, Transforma s’inscrit dans une approche éducative et préventive, pensée pour te redonner les outils nécessaires à ta propre santé. Un investissement personnel… dont les bénéfices pourraient bien dépasser ceux d’un reçu!

Tu peux soumettre ta demande en nous écrivant à info@transforma.fit

Il n’est pas rare que les participant.es suivent déjà des traitements en acupuncture, en ostéopathie ou en hormonothérapie, ou encore qu’ils ou elles aient recours à d’autres soins complémentaires. Ce programme vient structurer et optimiser ces démarches, en apportant un cadre concret à l’alimentation, au métabolisme et au bien-être général.

Transforma ne remplace pas un suivi médical, mais c’est un excellent complément.

Transforma repose plutôt sur une approche faible en glucides, à impact insulinique réduit, riche en nutriments, centrée sur la densité nutritionnelle, et personnalisable selon tes besoins, ton contexte de santé et tes préférences (avec ou sans viande, avec ou sans jeûne, etc.)

Cela signifie :

• Oui aux bonnes sources de protéines, aux légumes variés, aux bons gras naturels.
• Non aux sucres raffinés, aux féculents ultra-transformés et aux aliments à fort impact glycémique.

Le concept méditerranéen métabolique, tel que présenté dans le programme Transforma, ne signifie pas un retour aux pâtes et au pain, ni à la surabondance de légumineuses à chaque repas. Il s'agit plutôt d'une adaptation du modèle méditerranéen, connu pour ses bénéfices cardiovasculaires, mais ajusté pour être métaboliquement favorable, donc à faible impact glycémique et insulinique.

Tu peux rester très bas en glucides (voire cétogène) et intégrer certains principes du régime méditerranéen, comme :

  La variété de légumes (surtout à faible teneur en glucides)

  Les bons gras (huile d’olive, poissons gras, noix)

  Les herbes, épices et aliments frais

  Une attention portée à la qualité des aliments et à la simplicité des plats.

Le but n’est pas de changer ce qui fonctionne, mais d’optimiser : santé cardiovasculaire, longévité et plaisir de manger, tout en respectant la santé métabolique.

Pourquoi?

À l’arrivée de la péri et de la ménopause, plusieurs changements physiologiques s’opèrent :

 Diminution des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone, entre autres)

 Changements dans la distribution des graisses (plus de graisse viscérale)

 Baisse de la masse musculaire et du métabolisme de base

 Résistance à l’insuline 

 Troubles du sommeil, bouffées de chaleur, fatigue, etc.

Le programme Transforma aborde justement ces enjeux :

  Il vise à rééquilibrer la glycémie et les hormones, notamment l’insuline et le cortisol.

  Il met l’accent sur la masse musculaire et la santé métabolique, essentielles à cette période de la vie.
 Il propose des outils alimentaires (comme les repas à faible impact insulinique), du mouvement et une approche bienveillante pour soutenir le corps et l’esprit pendant cette transition.

Alors oui, Transforma est une approche hautement pertinente pour les femmes en péri ou en ménopause, car elle propose des stratégies concrètes.

Le modèle méditerranéen métabolique repose sur des principes alimentaires simples, sains et savoureux, qui conviennent autant aux enfants qu’aux adultes :

  Des repas riches en nutriments : légumes, protéines de qualité, bons gras (huile d’olive, poissons gras, avocat, etc.), fruits entiers, noix et graines.

  Des glucides bien choisis : on favorise ceux qui sont riches en fibres et à faible impact glycémique (légumineuses, patates douces, petits fruits, etc.).

  Des aliments simples, peu transformés : parfaits pour éduquer les enfants à bien manger dès maintenant.

Il suffit simplement qu’ils mangent les mêmes repas que vous, en adaptant les portions à leur appétit. C’est un excellent modèle préventif pour la santé à long terme, sans privation ni restriction extrême.Alors oui, toute la famille peut manger ainsi. C’est une alimentation saine, équilibrée, gourmande et durable, qui permet de prendre soin de soi tout en partageant des repas conviviaux, sans avoir à cuisiner deux menus différents. Et c’est souvent quand toute la famille embarque que les changements deviennent durables.

Le programme est conçu pour être personnalisé : les recommandations et les cibles sont calculées en fonction des caractéristiques individuelles, incluant le sexe, l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité physique. Ainsi, même si certains exemples ou discours sont formulés au féminin, il est tout à fait possible, et même pertinent, pour un homme de suivre Transforma sans modification majeure.

C’est un programme qui vise à améliorer la vitalité, la composition corporelle, les marqueurs de santé et la longévité, qui sont des objectifs universels, peu importe le genre.

Les protéines végétales contiennent souvent beaucoup de glucides. Celles qui ont peu d’impact insulinique ne sont pas nombreuses, ce qui signifie qu’il y aura peu de variété à ce niveau. 

Les légumineuses contiennent des protéines mais aussi des glucides. Même si les légumineuses sont des aliments non transformés riches en fibres et en nutriments, elles ne contiennent pas tous les acides aminés dont le corps a besoin, en particulier la leucine, qui aide à maintenir ou augmenter la masse musculaire. Il faut donc combiner les sources de protéines végétales. Par ailleurs, pour obtenir le minimum requis de protéines par repas, il faut en manger une bonne quantité, qui contiendra beaucoup de molécules de glucose et qui demandera beaucoup d’insuline. 

Exemple : 

Repas de lentilles corail cuites (300 g, contenant 27 g de protéines et 1,2 g de leucine) avec 150 g de quinoa cuit (12 g de protéines et 0,8 g de leucine), et 30 g de graines de chanvre (10 g de protéines et 0,6 g de leucine). Ce repas contient tous les acides aminés essentiels et suffisamment de leucine pour soutenir la masse maigre. Toutefois, il contient également près de 100 grammes de glucides et plus de 700 calories (et si on lui rajoute un légume, comme 2 tasses de carottes, on arrive à un total de 118,6 g de glucides et 786 calories). Cette quantité de glucides est énorme, surtout pour un seul repas, et va nécessiter la sécrétion de beaucoup d’insuline. Ainsi, si on mange des légumineuses à chaque repas, en quantités suffisantes pour combler ses besoins en protéines et en acides aminés essentiels, il se peut que la progression soit sous-optimale. 

 Les protéines végétales à plus faible impact insulinique sont : 

Nous avons mis un exemple de menu pour une semaine ovo-lacto/végétarien.

Elle est donc particulièrement bénéfique pour les personnes vivant avec un diabète de type 2 ou ayant des objectifs de régulation de la glycémie, d’amélioration de la pression artérielle, de réduction du foie gras et de perte de poids durable.

A priori, ce n’est pas une approche stricte comme le cétogène, mais plutôt une stratégie équilibrée, qui devra être individualisée et, au besoin, ajustée. L’alimentation que nous proposons est basée sur des aliments entiers, naturels, riches en nutriments, et sur les dernières données scientifiques en santé métabolique.

Le programme a été conçu par deux expertes dans la rémission des symptômes des maladies métaboliques liées au mode de vie (comme le diabète type 2, le surpoids, la résistance à l’insuline, etc.). Leur mission est de rendre ces outils accessibles, pratiques et efficaces, sans faim ni effet de rebond.

L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids, mais de retrouver une santé métabolique durable en travaillant sur plusieurs piliers : alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress et état d’esprit.

Transforma, c’est 8 semaines pour transformer ton quotidien, avec une structure claire et des outils pour adapter l’approche à ta propre réalité, sans accompagnement direct, mais avec beaucoup de soutien dans le contenu.

Transforma est conçu pour t’aider à mettre en place une structure solide, mais douce et réaliste. Il permet de retrouver un fil conducteur quand on a l’impression de «s’éparpiller» malgré tous ses bons choix. C’est un cadre qui englobe les piliers de la santé (alimentation, rythme biologique, état d’esprit, régulation hormonale…), et qui te donne les bons outils pour naviguer selon ta réalité.

Tu ne seras pas seul.e, et nous faisons toujours de notre mieux pour répondre avec nuance et bienveillance.

Les volets liés à l’activité physique sont pensés pour s’adapter à chaque niveau. On met l’accent sur le mouvement fonctionnel, accessible et sécuritaire, avec des options simples pour bouger davantage au quotidien, sans se blesser ni se décourager. Si tu es capable de marcher, de bouger un peu à la maison et d’être à l’écoute de tes limites, tu es déjà en bonne position pour commencer.

Et surtout : Transforma, ce n’est pas un programme de sport. C’est une approche globale qui agit sur la santé métabolique en travaillant aussi l’alimentation, le stress, le sommeil… et la connexion à soi. Chaque pilier compte autant que les autres.